Желание похудеть и привести себя в хорошую форму очень часто оформляется в сознании в одну универсальную формулу, эдакое «заклинание на похудение»: «С понедельника я начну бегать». Как только прозвенит заведенный на «пораньше» будильник первым утром новой недели — сразу же вытащу себя из-под теплого одеяла, одену, обую и — вперед, на стадион! А что у нас на деле? Встать утром очень тяжело, да и качественный сон для организма на самом-то деле намного важнее тренировок (как это ни странно). Куда-то идти, тратить время, пачкаться с утра в уличной грязи — не всегда удобно и приятно. А вечером, когда на улицах полно народа, многие просто-напросто стесняются бегать. Есть ли выход из этого «зачарованного круга»? Разумеется! Чтобы выйти из него, нужно просто купить беговую дорожку.
Беговая дорожка — на самом деле самый прямой и короткий путь к стройному силуэту. Этот кардиотренажер помогает сжечь жир и привести мышцы в тонус в разы лучше любого другого аэробного тренажера. Так что вы сделали правильный выбор. Осталось определиться с деталями: какую именно беговую дорожку выбрать для дома?
На свете существует огромное количество видов этих кардиотренажеров. В первую очередь все беговые дорожки делятся на механические, электрические и магнитные. Полотно механической беговой дорожки приводится в движение ногами самого бегущего. Её конструкция максимально проста и понятна даже ребенку: кольцевая лента бежит на двух валиках с такой скоростью, с какой идете или бежите вы. Такой вид бега довольно-таки естественен, ваша скорость на механической дорожке зависит только от вас. Но подобная нагрузка на ноги и, в первую очередь, суставы не всегда хороша. Если она вам противопоказана — выбирайте электрическую беговую дорожку.
Три главных плюса «механики» — это низкая цена, отсутствие расхода электроэнергии и небольшие размеры, компактность. Но если вы не стеснены в средствах, а места дома у вас предостаточно — отдайте предпочтение электрической беговой дорожке. Она, как правило, больше по размерам (зачастую это компенсируется возможностью поднять полотно вертикально и убрать дорожку к стене), однако плюсов у неё масса: например, будучи оснащена мотором, такая дорожка может развивать скорость до 20 км/ч. У любой электрической дорожки множество разных программ тренировок, в том числе пульсозависимые и индивидуальные: тренажер приспособится к любым потребностям и особенностям вашего организма. О разных дополнительных функциях дорожек этого вида: ключе безопасности, программам для прослушивания музыки, фитнесс-тестам и т. п. - можно говорить очень долго.
Магнитная беговая дорожка устроена, по сути, так же, как и механическая, но бонусом является наличие магнитной системы компенсации, способствующей более плавному движению полотна.
Выбирая беговую дорожку в интернет-магазине, следует учитывать еще ряд факторов: ширину и длину полотна, максимально допустимый вес тренирующегося, разнообразные дополнительные функции. Ширина полотна варьируется от 350 мм до 550 мм, длина — от 1100 мм до 1450 мм; подбирать полотно следует в зависимости от ваших роста и комплекции, ширины и длины шага.
Правила эффективных тренировок
Бледных красавиц аристократического происхождения в 18-19 веках учили красиво и томно дышать грудью. Такое дыхание вкупе с «волнующимся бюстом» должно было притягивать к роскошным (или не очень...) дамским декольте взгляды потенциальных женихов на балах и в салонах. Мечтаете об изящной фигуре с тонкой талией, о воздушном силуэте? Так вот, это важно: никогда не дышите на тренировках как барышни-дворянки на балу. Не дышите грудью, дышите животом, максимально глубоко, вдыхая через нос и выдыхая через рот. Такое дыхание называется диафрагмальным (из-за того, что на вдохе заметно сокращается диафрагма), оно является по-настоящему правильным и приносит максимум пользы организму. Не пытайтесь вдыхать и выдыхать быстро, потратьте на глубокий вдох-выдох чуть больше времени.
Почему так важно дышать правильно, занимаясь на беговой дорожке для похудения? Как зависит от дыхания количество жира на боках и бедрах? Напрямую. Жир в нашем теле — это запас энергии на черный день, как бензин в канистре в дальнем углу гаража или кучка дров у костра. Без чего не будут гореть дрова и не сожжется жир на талии? Без искры, да, но главное — без кислорода. Глубокое правильное дыхание обогащает кровь кислородом в нужном количестве, а кислород сжигает жир, высвобождая энергию — те самые злосчастные калории. Чего мы, собственно, и добивались! Кстати, диафрагмальное дыхание приносит массу пользы и по другим «направлениям»: при таком дыхании вентилируются нижние доли легких, до которых не всегда доходит кислород, активизируется парасимпатическая нервная система, снимается стресс.
Кроме правильного дыхания есть много других важных правил и рекомендаций, к которым стоит прислушиваться, чтобы получить максимум пользы от тренировок. Особенно важны:
Систематичность, регулярность; редкие «наскоки» на беговую дорожку раз в неделю или реже не только не принесут пользы — они могут даже причинить вред, если вы надорвете нетренированное сердце непосильной нагрузкой;
Значительная продолжительность и интенсивность тренировки: сжигание жиров начинается только через 30 минут после начала занятия, поэтому желательно уделять бегу не менее 40 минут за одну тренировку;
Каждую тренировку начинайте с разминку и заканчивайте «заминкой»: это поможет избежать стресса для организма и извлечь из занятия максимум пользы;
Хочется пить во время бега? Пейте! До, после и во время тренировки на беговой дорожке можно и нужно пить чистую воду, чтобы восполнить потери жидкости в организме;
Старайтесь поддерживать правильную позу, не сутулиться: включайте в работу руки. Не стоит держаться за поручни, лучше двигайте согнутыми в локте руками в такт шагам, иногда дополняя бег легкими упражнениями: поднимайте прямые руки вверх, вперед и в стороны;
Мужчинам для увеличения эффективности тренировок на профессиональных беговых дорожках и дома можно использовать утяжелители на руках и ногах;
