АВТОРИЗАЦИЯ
Велотренажеры и Велоэргометры
Выбирая велотренажер, для начала определитесь с главным — принципом работы вашего будущего «домашнего велосипеда». Механический или электрический? Если механический — то ременной, колодочный или магнитный велотренажер? Если электрический — обычный или велоэргометр? От этого фактора зависят: стоимость тренажера, его шумность, широта возможностей и, собственно, эффективность тренировок. |
Правила эффективных тренировокВторой важный вопрос: как правильно заниматься на велотренажере дома? Ведь это не фитнесс-центр, рядом нет тренера, который подскажет, что и как. Во-первых, перед занятием необходимо сделать небольшую разминку: несколько приседаний, упражнения на растяжку разных мышц и т. п. Во-вторых, нужно правильно и удобно сесть на тренажер. Встаньте рядом с ним, согните руку в локте и кончики пальцев положите на руль. Там, где окажется ваш локоть, должно располагаться седло (обратите внимание на этот момент и при выборе велотренажера для дома). Поднять седло следует так, чтобы во время занятия ваша нога могла максимально вытянуться вниз, но ступни при этом не соскальзывали бы с педалей. Уселись? Удобно? Начинаем! Занимаясь на велотренажере, стоит начинать с малых скоростей и постепенно ускоряться, а ближе к концу тренировки — сбрасывать скорость. Не нужно выкладываться на предельных скоростях, суть аэробной тренировки в постоянной умеренной нагрузке, помогающей медленно, но верно сжигать жир. Запомните два важнейших правила эффективных тренировок:
Нет смысла заниматься менее 30-40 минут, если вы хотите похудеть; в первые минуты активности наш организм сжигает не жир, а гликоген — вид глюкозы, мгновенно превращающийся в энергию. Жировая масса только-только начинает сгорать на 15й минуте тренировки, а на 30й минуте жировой «пожар» достигает пика — конечно, если вы не обманываете себя и «выкладываетесь». Следите за сердцебиением: его частота во время занятия должна на 60-80% превышать норму (измерьте предварительно ваш пульс во время покоя, чтобы узнать эту норму). Очень важно также правильно, глубоко дышать, чтобы обеспечить прилив кислорода к мышцам — так что позаботьтесь перед занятием о том, чтобы помещение хорошо проветривалось. Почему именно он?Практически все решают купить велотренажер именно для похудения. А для чего вы хотите похудеть? Для чего миллионы мужчин и женщин регулярно тратят огромное количество времени и сил на разные упражнения, бег и другие виды полезной активности? Ради чего барышни лишают себя особого и ни с чем не сравнимого удовольствия съесть кусочек жирненького торта за полночь, прямо в постели, или присоединиться к товарищу, заказавшему в ресторане спагетти болоньезе? Конечная цель у всех одна — люди хотят хорошо выглядеть. Вот только — страшная истина! — одних лишь стройных ног и плоского живота для этого недостаточно. Нужно также уметь красиво и эффектно себя «нести» и преподносить. А для этого необходимы две вещи: уверенность в себе и хорошая осанка. С уверенностью в себе велотренажер напрямую вам не поможет (хотя косвенно, конечно, очень даже — когда вы добьетесь желанной фигуры); а вот с осанкой — еще как! Ведь при занятиях на этом тренажере значительно укрепляются не только мышцы бедер, голеней и ягодиц, но и мышцы спины, поддерживающие позвоночник. Слабая спина просто не в состоянии всегда держать позвоночный столб выпрямленным, человек с неразвитыми мышцами спины неизбежно начинает сутулиться. Сколиозы, лордозы и прочие виды искривления позвоночника — неотвратимое следствие этого. Регулярные занятия на велотренажере помогают не только предотвратить искривление позвоночного столба, но и исправить уже «нажитый» сколиоз, а также избежать таких неприятных заболеваний, как остеохондроз, радикулит и разнообразные невралгии. |
